Tabağım, Türk mutfağının gerçek porsiyonlarıyla çalışan ücretsiz bir kalori hesaplama ve beslenme takip uygulamasıdır. Gram gram tartmak yerine bir kase çorba, bir dilim börek, bir bardak ayran diyerek kaydet. Üyelik yok, indirme yok — doğrudan tarayıcında çalışır.
Uygulamayı Aç →Kase, kepçe, dilim, bardak, tabak… Sofrada gördüğün ölçülerle kaydet, mutfak terazisine ihtiyaç duymadan.
Mercimek çorbasından ali nazike, simitten lahmacuna kadar yerel mutfak; porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleriyle.
Tabağının fotoğrafını çek; yapay zekâ yemekleri tanır, kaloriyi tahmin eder ve tek dokunuşla öğününe ekler.
Boy, kilo, yaş ve hareket düzeyinden Mifflin-St Jeor formülüyle günlük hedefin hesaplanır; hedef kiloya ne zaman ulaşacağını da gösterir.
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı, su takibi, egzersizle yakılan kalori ve kilo grafiği bir arada.
Üyelik istenmez; kayıtların yalnızca kendi cihazında tutulur. Sunucuda kişisel veri saklamıyoruz.
Günlük kalori ihtiyacı, vücudun dinlenme hâlinde harcadığı enerji (bazal metabolizma hızı) ile gün içindeki hareketinden gelen enerjinin toplamıdır. Tabağım bazal metabolizmayı bilimsel literatürde en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplar, ardından hareket düzeyine göre bir katsayıyla çarparak toplam günlük enerji harcamanı bulur.
Kilo vermek istiyorsan bu değerin altında, kilo almak istiyorsan üzerinde kalman gerekir. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir hız için haftada 0,5–1 kilo hedeflenir; bu da günde yaklaşık 500–1000 kalorilik bir açığa denk gelir. Aşırı düşük kalorili programlar kısa vadede hızlı sonuç verse de kas kaybı ve metabolik yavaşlamaya yol açabilir.
656 yemek ve içecek, 15 kategoride gruplandı.
Evet. Uygulamanın tamamı ücretsizdir; üyelik, abonelik veya kart bilgisi istenmez. Fotoğrafla analiz özelliğinin günlük ücretsiz bir kullanım hakkı vardır.
Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve hareket düzeyine göre değişir. Uygulama bu değerleri Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayıp kilo verme, koruma veya alma hedefine göre günlük hedefini önerir.
Yalnızca kendi cihazının tarayıcı depolamasında. Sunucuda kişisel veri saklanmaz. Profil ekranından yedek dosyası indirebilir veya her şeyi silebilirsin. Ayrıntılar Gizlilik Politikası sayfasında.
Değerler ulusal ve uluslararası besin bileşimi verilerine dayanan ortalama referanslardır; tarife, pişirme yöntemi ve markaya göre değişir. Tabağım tıbbi tavsiye veya diyet reçetesi yerine geçmez.
Evet. Tarayıcı menüsünden “Ana ekrana ekle” dediğinde tam ekran bir uygulama gibi açılır ve internet olmadan da çalışır.
Uygulamadaki “Kendi yemeğini ekle” bölümünden saniyeler içinde oluşturabilir, malzemelerden tarif kurup porsiyon kalorisini otomatik hesaplatabilirsin. Ya da bize yaz, veritabanına ekleyelim.
Tabağım'daki tüm içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; sağlık kararların için doktoruna veya diyetisyenine danış.