İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

"İdeal kilo" tek bir sayı değil, bir aralıktır. En pratik yöntem, normal VKİ aralığını (18,5–24,9) boyunuza uygulamaktır.

Hesap

Alt sınır = 18,5 × boy² · Üst sınır = 24,9 × boy²
Örnek: 1,70 m → 53 – 72 kg arası

Aralığın tamamı "normal"dir; kendinizi iyi hissettiğiniz, sürdürebildiğiniz nokta doğru hedeftir.
Haftada 0,25 – 0,5 kg verme temposu çoğu yetişkin için güvenli kabul edilir.
Kas kütlesi yüksekse üst sınırın biraz üzeri de sağlıklı olabilir.

Tabağım'da hedef kilonuzu girdiğinizde, mevcut temponuza göre tahmini varış tarihinizi de görürsünüz.

İlgili yazılar

Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.