Günlük kalori ihtiyacı; yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareket düzeyine göre kişiden kişiye değişir. En yaygın kullanılan yöntemlerden biri Mifflin-St Jeor formülüdür.
Erkek: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5
Kadın: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161
BMH, vücudun tam dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir. Örneğin 35 yaşında, 178 cm, 85 kg bir erkeğin BMH'si yaklaşık 1.792 kcal'dir.
BMH'yi hareket düzeyinize göre çarparsınız: masabaşı yaşam ×1,2; haftada 1-3 gün egzersiz ×1,375; haftada 3-5 gün ×1,55; her gün yoğun egzersiz ×1,725. Çıkan sonuç, kilonuzu koruyan günlük kaloridir (TDEE).
Kilo vermek için bu değerden günde 300-500 kcal düşmek, kilo almak için 300 kcal eklemek yaygın ve sürdürülebilir bir başlangıçtır. Çok düşük kalorili diyetler uzun vadede kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir.
Tabağım'da profilinizi oluşturduğunuzda bu hesap sizin için otomatik yapılır ve her öğünde kalan kalorinizi görürsünüz.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.