Kilo vermenin temel ilkesi basittir: harcadığınızdan daha az kalori almak. Bu farka kalori açığı denir.
Yaklaşık 7.700 kcal'lik birikmiş açık, 1 kg yağ kaybına denk gelir. Günde 500 kcal açık, haftada yaklaşık 0,45 kg demektir — çoğu uzmanın önerdiği güvenli tempo da budur.
Yemeği azaltmak tek yol değildir: 45 dakikalık tempolu yürüyüş ~250 kcal yakar. Küçük mutfak değişimleri de birikir — çayı şekersiz içmek, kızartma yerine fırın tercih etmek, gazlı içecek yerine maden suyu gibi.
Tabağım'da hedefinizi "kilo vermek" seçtiğinizde açık otomatik hesaplanır; egzersiz girdiğinizde yakılan kalori günlük halkanıza eklenir.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.