Türk ev mutfağının milli koalisyonu: mercimek çorbası, kuru fasulye, pirinç pilavı, yanında salata ve ayran. Lokanta camekânının da bir numarası olan bu menü doyuruculuğuna göre gayet makul bir hesap çıkarır — sırrı, baklagilin eti aratmayan proteini.
| Kalem | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| 🍲 Mercimek çorbası | 1 kase | 138 kcal |
| 🫘 Kuru fasulye | 1 tabak | 330 kcal |
| 🍚 Pirinç pilavı | 1 tabak | 450 kcal |
| 🥗 Mevsim salata | 1 tabak | 50 kcal |
| 🥛 Ayran | 1 su bardağı | 76 kcal |
| Toplam | 1.044 kcal |
Toplam makrolar (yaklaşık): protein 40 g · karbonhidrat 155 g · yağ 29 g
Hafifletmek istersen ilk aday pilavın porsiyonu: yarım tabak pilav yaklaşık 150 kcal kazandırır. Fasulyenin etli-yağlı pişmesi de hesabı değiştirir; zeytinyağlı versiyon daha dosttur. Salatayı sos yerine limonla sevmek klasik ama etkili taktik.
Kalorini Tabağım'la ücretsiz takip et →Bu örnek menünün toplamı yaklaşık 1.044 kcal'dir. Porsiyonlar ve tarifler değiştikçe toplam değişir.
Tabağım uygulamasında her kalemi kendi porsiyon ölçünle (kepçe, dilim, tabak) girip toplamın anında güncellenmesini görebilirsin — ücretsiz ve üyeliksiz.
Değerler ortalama referanslardır; tarife, markaya ve porsiyona göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.