🍽️ Tabağım · Sağlık Rehberi

Yürüyüşle Kalori Yakma: Süre ve Tempo Rehberi

Yürüyüş; ekipman istemeyen, eklem dostu ve sürdürülebilir en pratik egzersizdir.

Ne kadar yakar?

Yakılan kalori kiloya ve tempoya bağlıdır. Kabaca 30 dakikada:

• Normal tempo (~4 km/s): 70 kg için ~90 kcal, 90 kg için ~115 kcal
• Tempolu (~5,5-6 km/s): 70 kg için ~115 kcal, 90 kg için ~150 kcal
• Hafif koşu: 70 kg için ~230 kcal

Bu hesap MET yöntemine dayanır: yakılan kcal ≈ MET × 3,5 × kilo ÷ 200 × dakika. Tempolu yürüyüşün MET değeri ~4,5'tir.

Günlük hayata sıkıştırma

• Toplu taşımadan bir durak önce inin
• Telefon görüşmelerini yürüyerek yapın
• Asansör yerine merdiven; öğle arası 15 dakika tur

Tabağım'a egzersizinizi girdiğinizde yakılan kalori bu MET yöntemiyle hesaplanır ve günlük hedef halkanıza eklenir.

Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.