Kilo almak da vermek kadar planlama ister. Amaç yalnızca tartıyı artırmak değil, ağırlığın olabildiğince kas ve sağlıklı doku olarak gelmesidir.
Günlük ihtiyacınızın 300-500 kcal üzerinde beslenmek, ayda yaklaşık 1-2 kg kontrollü artış sağlar. Çok büyük fazlalar ağırlığın çoğunun yağ olarak gelmesine yol açar.
Kuvvet antrenmanıyla birlikte alınan kalori fazlası kasa dönüşür; egzersizsiz fazla ise çoğunlukla yağa gider. Haftada 2-3 gün temel kuvvet çalışması yeterli bir başlangıçtır.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.