"Günde 8 bardak" pratik bir hedeftir ama tek doğru sayı değildir; ihtiyaç kiloya, havaya ve harekete göre değişir.
Vücut kilosu × 30-35 ml ≈ günlük toplam sıvı
Örnek: 75 kg → yaklaşık 2,3 – 2,6 litre
Bu toplam; çay, çorba ve sulu meyveler gibi kaynaklardan gelen sıvıyı da içerir. Yine de payın büyüğünü sade sudan almak en sağlıklısıdır.
Hafif susuzluk bile yorgunluk, baş ağrısı ve açlıkla karışan yalancı iştah yapabilir. Yemekten önce içilen 1-2 bardak su, porsiyon kontrolüne de yardım eder.
Tabağım'ın Bugün ekranındaki su takibiyle bardaklarınızı tek dokunuşla işaretleyebilirsiniz.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.