Protein; kas korunumu, tokluk ve toparlanma için kritik makrodur. İhtiyaç, hedefe ve aktiviteye göre değişir.
Örnek: 80 kg ve kilo veren biri için 96 – 128 g/gün makul bir hedeftir. Kalori açığındayken yeterli protein, verilen kilonun yağdan gelmesine yardımcı olur.
Haşlanmış yumurta (1 adet ~6 g), süzme yoğurt (1 kase ~12 g), ızgara tavuk göğüs (1 porsiyon ~34 g), mercimek çorbası (1 kase ~7 g), lor peyniri, ton balığı ve kuru baklagiller günlük hedefi doldurmayı kolaylaştırır.
Proteini öğünlere yaymak (her öğünde 20-35 g) tek öğünde yüklenmekten daha etkilidir.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneri için bir hekime veya diyetisyene danışın.