Serpme kahvaltının büyüsü çeşitlilikte, tehlikesi de orada: tabaklar küçük ama sayıları çok. Aşağıdaki hesap mütevazı bir serpmenin özeti — yumurta, peynir, zeytin, bal ve iki dilim ekmek. Kızartmalar, kaymak-bal ikilisi ve sınırsız ekmek devreye girince bu rakam rahatlıkla ikiye katlanır.
| Kalem | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| 🥚 Haşlanmış yumurta | 1 adet | 78 kcal |
| 🧀 Beyaz peynir (tam yağlı) | 2 dilim | 130 kcal |
| 🫒 Siyah zeytin | 5 adet | 29 kcal |
| 🍯 Bal | 1 kaşık | 46 kcal |
| 🍞 Beyaz ekmek | 2 dilim | 132 kcal |
| 🍬 Çay (şekersiz) | 2 çay bardağı | 2 kcal |
| Toplam | 417 kcal |
Toplam makrolar (yaklaşık): protein 18 g · karbonhidrat 37 g · yağ 22 g
Serpmeyi dengeli kapatmanın yolu protein tarafını (yumurta, peynir) doldurup ekmeği elçi olarak kullanmak; reçel-bal kaşıklarını saymak ve çayı şekersiz içmek. Pazar keyfini bozmadan hesabı yarıya indiren üç alışkanlık bunlar.
Kalorini Tabağım'la ücretsiz takip et →Bu örnek menünün toplamı yaklaşık 417 kcal'dir. Porsiyonlar ve tarifler değiştikçe toplam değişir.
Tabağım uygulamasında her kalemi kendi porsiyon ölçünle (kepçe, dilim, tabak) girip toplamın anında güncellenmesini görebilirsin — ücretsiz ve üyeliksiz.
Değerler ortalama referanslardır; tarife, markaya ve porsiyona göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.