İskender tek başına bir menüdür: pide, döner, tereyağı, domates sosu ve yoğurdun buluşması onu Türk mutfağının en yüksek kalorili klasiklerinden biri yapar. Yanına ayran eklenmiş hali aşağıda — çoğu yetişkinin günlük hedefinin yarısından fazlası tek tabakta.
| Kalem | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| 🥙 İskender | 1 porsiyon | 630 kcal |
| 🥛 Ayran | 1 su bardağı | 76 kcal |
| Toplam | 706 kcal |
Toplam makrolar (yaklaşık): protein 60 g · karbonhidrat 14 g · yağ 45 g
İskender günü strateji günüdür: öğlene planla ki akşama toparlama şansın olsun, gün içinde tatlıyı iptal et ve mümkünse yürüyerek dön. Tereyağını 'az' istemek bile 100 kcal civarı kazandırır. Ayranı asla kolayla değiştirme — o maçın sonucunu biliyorsun.
Kalorini Tabağım'la ücretsiz takip et →Bu örnek menünün toplamı yaklaşık 706 kcal'dir. Porsiyonlar ve tarifler değiştikçe toplam değişir.
Tabağım uygulamasında her kalemi kendi porsiyon ölçünle (kepçe, dilim, tabak) girip toplamın anında güncellenmesini görebilirsin — ücretsiz ve üyeliksiz.
Değerler ortalama referanslardır; tarife, markaya ve porsiyona göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.