Uzun bir orucun ardından sofraya oturunca hesap kolay kaçar; aşağıdaki örnek, çorbayla açılan, ızgara ana yemekle süren ve sütlü tatlıyla kapanan dengeli bir iftarın özetidir. Ramazan'da kilo almanın sebebi iftarın kendisi değil, hızı ve pide-tatlı ikilisinin dozudur.
| Kalem | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| 🍲 Mercimek çorbası | 1 kase | 138 kcal |
| 🍖 Izgara köfte | 1 adet | 69 kcal |
| 🍚 Pirinç pilavı | 1 tabak | 450 kcal |
| 🥣 Cacık | 1 kase | 110 kcal |
| 🥗 Mevsim salata | 1 tabak | 50 kcal |
| 🍮 Sütlaç | 1 kase | 234 kcal |
| Toplam | 1.050 kcal |
Toplam makrolar (yaklaşık): protein 33 g · karbonhidrat 149 g · yağ 36 g
Altın kural: çorbadan sonra birkaç dakika mola — mide sinyali beyne geç ulaşır. Ramazan pidesinin her dilimi ekmekten büyüktür, elçi gibi kullan. Tatlıyı iftardan bir-iki saat sonraya atmak hem sindirimi hem hesabı rahatlatır; şerbetli yerine sütlü seçmek Ramazan'ın en kârlı transferidir.
Kalorini Tabağım'la ücretsiz takip et →Bu örnek menünün toplamı yaklaşık 1.050 kcal'dir. Porsiyonlar ve tarifler değiştikçe toplam değişir.
Tabağım uygulamasında her kalemi kendi porsiyon ölçünle (kepçe, dilim, tabak) girip toplamın anında güncellenmesini görebilirsin — ücretsiz ve üyeliksiz.
Değerler ortalama referanslardır; tarife, markaya ve porsiyona göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.