Spor salonu klasiği fit tabak: ızgara tavuk göğsü, yarım porsiyon bulgur, koca bir salata ve cacık. Yüksek protein, orta karbonhidrat, düşük yağ — kas koruyarak kilo vermek isteyenin şablon öğünü.
| Kalem | Porsiyon | Kalori |
|---|---|---|
| 🍗 Tavuk ızgara (göğüs) | 1 porsiyon | 248 kcal |
| 🌾 Bulgur pilavı | 0,5 tabak | 150 kcal |
| 🥗 Mevsim salata | 1 tabak | 50 kcal |
| 🥣 Cacık | 1 kase | 110 kcal |
| Toplam | 558 kcal |
Toplam makrolar (yaklaşık): protein 42 g · karbonhidrat 43 g · yağ 24 g
Bu tabağın esnekliği güzelliğidir: tavuğu balıkla, bulguru nohutla değiştirebilirsin. Cacığı yağsız yoğurttan yaptırmak ve salataya zeytinyağını kaşıkla koymak ince ayarlardır. Akşam bu tabakla kapanan gün, sabah tartıda gülümsetir.
Kalorini Tabağım'la ücretsiz takip et →Bu örnek menünün toplamı yaklaşık 558 kcal'dir. Porsiyonlar ve tarifler değiştikçe toplam değişir.
Tabağım uygulamasında her kalemi kendi porsiyon ölçünle (kepçe, dilim, tabak) girip toplamın anında güncellenmesini görebilirsin — ücretsiz ve üyeliksiz.
Değerler ortalama referanslardır; tarife, markaya ve porsiyona göre değişir. Tıbbi tavsiye değildir.